Oprethold dit aktivitetsniveau i sommeren: Træningsformer og vigtige forbehold
Du sveder allerede, mens du tager skoene på. På trods af det, kan du sagtens holde formen ved lige, når sommerens varme er på sit højeste. De lange lyse dage og varmere temperaturer er ideelle for udendørs træning. Der er et par vigtige forbehold, som du skal være opmærksom på, når du snører skoene på en varm sommerdag.
Fordele ved at opretholde en god træningsrutine
Fysisk aktivitet kommer med mange fordele, som du kan have gavn af. Motion gavner nemlig både din fysiske og mentale sundhed. Det har en forebyggende effekt på sygdomme og styrker dit immunforsvar. Derudover hjælper motion med at holde hjernen frisk, hvilket kan mærkes på din koncentration og hukommelse. Fysisk aktivitet er også med til at regulere din døgnrytme, så du får lettere ved at falde i søvn. Som du kan se, er listen med fordele lang. Der er derfor en masse gode grunde til, at du skal o
Sådan opretholder du motivationen til at forblive aktiv om sommeren
Det kan være en udfordring at holde sig aktiv, når sommervarmen begynder at tage over. Her er nogle tips til, hvordan du kan holde gejsten oppe:
Find en træningsform, der fanger dig
Det er nemmere at holde en god træningsrutine, hvis du nyder den træningsform, du har valgt. Det er ligegyldigt, om det er løb, cykling, yoga eller noget helt fjerde, bare det gør dig glad og motiveret.
Sæt et mål for at opretholde motivation hen over sommeren
Et mål kan være en stor motivationsfaktor. Sæt realistiske og opnåelige mål, som du kan arbejde hen imod. Det kan være alt fra at løbe en bestemt distance til at deltage i et sportsevent eller bare forbedre din generelle muskelstyrke.
Ryk træningen udendørs
Sommeren er perfekt til udendørs træning. Det giver ikke kun mulighed for frisk luft og solskin, men det kan også gøre træningen spændende og varieret.
Find en træningsmakker
En træningsmakker kan være en stor hjælp til at holde motivationen oppe. Det gør træningen sjovere, og I kan støtte hinanden i at nå jeres mål. Desuden kan en træningsaftale med en ven gøre det lettere at komme afsted.
Udendørs eller indendørs træningsformer om sommeren?
Der er fordele ved både udendørs og indendørs træning. Udendørs træning kan være forfriskende og motiverende, mens indendørs træning kan give stabilitet og muligheden for at undgå varmen og solen.
Vigtige forbehold, når du træner i sommervarmen
Når du træner i varmen, er der nogle forbehold, du skal tage for at sikre, at du ikke bliver dårlig undervejs.
Hydrering
Det er vigtigt at drikke nok vand før, under og efter træningen. Hvis du bliver dehydreret, vil du føle tørst, svimmelhed og hovedpine. Sørg for at have vand med dig og tank godt op, inden du tager til træning. Et tilskud af elektrolytter kan også være gavnligt for at undgå dehydrering, særligt hvis du sveder meget. På apoteket kan du få forskellige produkter mod dehydrering.
Solbeskyttelse
Brug solcreme, beskyttende tøj og kasket for at beskytte dig mod solens skadelige stråler. Hvis du sveder meget eller svømmer, er det godt med en vandfast solcreme.
Træning på tidspunkter med lavere UV-stråling
Undgå at træne udenfor midt på dagen, hvor UV-strålerne er stærkest. Tidlig morgen eller senere på eftermiddagen er de bedste tidspunkter at træne på. Undgå at træne lige inden sengetid, da det kan forstyrre din evne til at falde i søvn.
Lyt til kroppen
Uanset om du er ny til træning eller mere erfaren, er det vigtigt at mærke efter. De varmere temperaturer kan påvirke din krop. Vær opmærksom på tegnene på dehydrering og overanstrengelse, som giver svimmelhed, kvalme og hovedpine. Sænk barren for din træning, når temperaturerne er højest. Det er okay at mindske hyppigheden og intensisten i en periode.
Kilder: WHO, FysioDanmark, Sundhed.dk