Fiskeolie til børn
Fiskeolie indeholder de langkædede omega-3-fedtsyrer EPA og DHA, som blandt andet findes i fede fisk som laks, makrel og sild. Fedtsyrerne indgår i kroppens celler og spiller en rolle for blandt andet hjernens og synets udvikling.
Hvorfor er omega-3 vigtigt?
Omega-3-fedtsyrer er en del af kroppens fedtstoffer og bidrager til en normal funktion af blandt andet hjerne og syn. Hos børn, hvor hjernen er under udvikling, er det naturligt, at mange forældre er opmærksomme på, om barnet får nok.
Sundhedsmyndighederne anbefaler generelt, at både børn og voksne spiser fisk flere gange om ugen, heraf fed fisk mindst en gang om ugen. Både fisk til aftensmad og som pålæg til frokost tæller med. Det er gennem kosten, du først og fremmest bør få dækket dit behov for omega-3.
Fisk indeholder samtidig protein, D-vitamin, jod og andre næringsstoffer, som ikke findes i samme kombination i et kosttilskud.
Hvad hvis barnet ikke spiser fisk?
Nogle børn bryder sig ikke om fisk, og i nogle familier indgår det kun sjældent i kosten. I sådanne tilfælde kan fiskeolie være en måde at supplere kosten på.
Fiskeolie fås som kapsler eller som flydende olie med smag, der er tilpasset børn. Doseringen afhænger af alder og produktets indhold, og det er vigtigt at følge anvisningen på emballagen.
Et tilskud kan være relevant, hvis barnet gennem længere tid ikke spiser fisk, men det er fortsat en god idé at arbejde med at introducere fisk i kosten i små mængder og i forskellige former.
Hvis barnet trives, vokser og udvikler sig normalt, og kosten generelt er varieret, er der som udgangspunkt ikke behov for ekstra tilskud ud over de officielle anbefalinger.
Er der noget, man skal være opmærksom på?
Som med andre kosttilskud bør du holde dig til den anbefalede dosis. For store mængder fiskeolie over længere tid kan påvirke blodets evne til at størkne og bør derfor ikke gives i høje doser uden sundhedsfaglig vurdering.
Er du i tvivl om, hvorvidt dit barn får dækket sit behov, kan apoteket vejlede om valg af produkt og dosering. I nogle tilfælde kan det også være relevant at drøfte barnets kost med sundhedsplejersken eller lægen.
Fiskeolie kan være en del af en sund hverdag, men det vigtigste fundament er fortsat en varieret kost og gode måltidsvaner.
Hvor meget omega-3 har børn brug for?
Der findes ikke en samlet officiel anbefaling for dagligt indtag af EPA og DHA til børn i Danmark. Sundhedsmyndighederne anbefaler i stedet, at både børn og voksne spiser fisk flere gange om ugen, heraf fed fisk mindst en gang om ugen. På den måde dækkes behovet for omega-3-fedtsyrer naturligt gennem kosten.
Hvis barnet ikke spiser fisk, kan et tilskud med fiskeolie være en mulighed. Mange produkter til børn indeholder typisk mellem 250 og 500 mg fiskeolie, afhængigt af alder og produkt. Det er vigtigt at vælge et produkt, der er beregnet til børn, og at følge den anbefalede daglige dosis på emballagen.
Vær opmærksom på indholdet
Når du vælger fiskeolie til børn, er det en god idé at se nærmere på produktets indhold. Nogle fiskeolieprodukter til børn er tilsat andre vitaminer som for eksempel D-vitamin. Hvis barnet allerede får tilskud med D-vitamin efter de officielle anbefalinger, kan det derfor være relevant at være opmærksom på, om tilskuddene overlapper hinanden.
Det er vigtigt at have overblik over den samlede mængde vitaminer og næringsstoffer, barnet får i løbet af dagen. Ved at læse deklarationen og følge den anbefalede dosis kan du undgå, at barnet får mere end det anbefalede indtag. Apoteket kan også hjælpe med at gennemgå indholdet og vurdere, om produktet passer til dit barns behov.