A-vitamin

A-vitamin er et af de næringsstoffer, kroppen bruger hele tiden. Det støtter funktioner, som er helt afgørende for dit helbred. De fleste i Danmark får nok A-vitamin gennem kosten, og det er vigtigt, da vitaminet har stor betydning for, hvordan dit syn, hud og immunforsvar har det.

Hvad er A-vitamin?

A-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, hvilket betyder, at kroppen kan lagre det og bruge det, når der er behov for det. Netop derfor er det et vitamin, der både kan være i underskud og overskud, hvis balancen bliver skæv.

A-vitamin er nødvendigt for synet, især når du bevæger dig i svag belysning, hvor øjet bruger A-vitamin til at registrere kontraster og lys.

Det er også vigtigt for hudens struktur, fordi hudcellerne bruger A-vitamin til at forny sig og holde overfladen stærk og smidig.

Slimhinderne i øjne, næse, mund og luftveje er afhængige af A-vitamin for at bevare fugten og være modstandsdygtige over for mikroorganismer, hvilket igen er en del af immunforsvarets normale funktion.

Kroppen bruger også A-vitamin til processer, du ikke nødvendigvis mærker direkte, som sædcelleproduktion samt regulering af smag og appetit.

Hos gravide spiller A-vitamin en central rolle i udviklingen af fosterets organer tidligt i graviditeten, og netop derfor er det vigtigt, at indtaget hverken bliver for lavt eller for højt i denne periode.

Kilder til A-vitamin

I fødevarer findes A-vitamin både i animalske og vegetabilske kilder.

Retinol er den form for A-vitamin, kroppen kan bruge direkte, og den finder du særligt i lever, æg, mejeriprodukter og fisk. Betacaroten, som er et forstadie til A-vitamin, findes i farverige grøntsager som gulerødder, spinat, grønkål, abrikoser og rød peberfrugt. Kroppen omdanner betacaroten til A-vitamin efter behov, men hvor effektiv denne omdannelse er, varierer fra person til person. Det betyder, at nogle, især dem som spiser plantebaseret, kan have gavn af at være ekstra opmærksomme på deres indtag.

Det anbefalede daglige indtag er 900 mikrogram for voksne mænd og 700 mikrogram for voksne kvinder.

Fordi A-vitamin lagres i kroppen, kan der gå lang tid, før en reel mangel bliver synlig, men når den opstår, viser den sig først som natteblindhed, hvor øjet har svært ved at tilpasse sig mørke. Hvis manglen fortsætter, kan slimhinderne tørre ud, huden blive skællende, og i alvorlige tilfælde kan hornhinden tage skade. Sådanne tilfælde er dog sjældne i Danmark, men globalt er A-vitaminmangel en betydelig årsag til blindhed hos børn.

Hvornår er et tilskud med A-vitamin relevant?

Selvom de fleste i Danmark får nok A-vitamin gennem kosten, kan der være perioder, hvor et tilskud giver mening: Hvis du er småtspisende, spiser udelukkende plantebaseret eller døjer med tør hud eller slimhinder.

Et tilskud kan også være relevant, hvis du i længere tid har spist meget ensidigt, eller hvis du tager medicin, som hæmmer optagelsen af fedt og dermed også af fedtopløselige vitaminer.

Når du bruger kosttilskud, er det dog vigtigt at være opmærksom på dosis, fordi for meget A-vitamin kan ophobes i kroppen. For højt indtag over længere tid kan føre til symptomer som tør hud, kløe, hårtab, knogle- og ledsmerter, og i nogle tilfælde forhøjet calciumindhold i blodet eller påvirkning af leveren.

Gravide og ammende skal være særligt varsomme, fordi både for lavt og for højt A-vitaminindtag kan påvirke fosterets udvikling. Derfor bør du som gravid kun tage den mængde, der findes i en almindelig multivitamin, medmindre lægen specifikt anbefaler andet.

Find A-vitamin-tilskud på apoteket

A-vitamin er med andre ord et vitamin, der gør langt mere, end man lige ser. Det støtter synet, beskytter hud og slimhinder, og hjælper immunforsvaret med at fungere optimalt.

Hvis du er i tvivl om, hvad der passer til dig, eller hvordan du får dækket dit behov, er apoteket et godt sted at starte. Her kan du få rådgivning, så du får den løsning, der passer til dig og dine behov.