Sundhed og velvære hos forældre og børn: Sådan skaber du gode rammer

Din families trivsel er vigtig for en god hverdag. Sundhed og velvære fremmes af gode vaner i dagligdagen. Her giver vi dig praktiske råd og forslag til, hvordan du kan sætte rammerne for en sund livsstil for dig selv og dine børn.

Betydningen af en god nattesøvn

En god nattesøvn er essentiel for både børn og forældre. Tilstrækkelig søvn og hvile har stor indvirkning på kroppens funktioner, herunder immunforsvaret, hukommelsen og den generelle mentale sundhed. For børn er søvn særlig vigtig, da den understøtter deres vækst, udvikling og læring. For forældre hjælper en god nats søvn på energien og overskuddet, hvilket er nødvendigt for at håndtere dagligdagens udfordringer.

Tips til at etablere gode søvnvaner hos dit barn

Søvnproblemer hos børn kan være frustrerende og udmattende for enhver forælder, og det kan være en af de helt store prøvelser. Fælles for alle børn er, at de har brug for en forælders ro og nærvær for at komme fra uro til tryghed. Du kan hjælpe dit barn med at falde trygt i søvn ved at følge disse råd: 

• Regelmæssige sengetider: Det er lettere for barnet at falde i søvn, hvis der er en fast søvnrytme. Faste sengetider hjælper med at regulere kroppens indre ur.
• Beroligende rutiner: Indfør rolige aktiviteter før sengetid, såsom en godnathistorie eller et varmt bad. Lav de samme daglige rutiner inden sengetid og vis i din adfærd, at nu er det tid til ro.
• Komfortabelt sovemiljø: Sørg for, at barnet ligger godt og har et mørkt værelse. Mørke fremmer produktionen af søvnhormonet melatonin, der regulerer døgnrytmen.

Tips til en god nattesøvn som forælder

Nogle småbørn er bedre til at sove end andre. Som forælder bliver søvnen afbrudt, og det bedste du selv kan gøre, er at sikre, at dit barn sover så godt som muligt. Det er individuelt, hvad der virker for både børn og forældre, men her er par tips til forældrene:

• Prioritering af din egen søvn: Sov når det er muligt. Prøv at gå tidligt i seng, hvis dit barn sover, og stå op på samme tid hver dag for at hjælpe dit eget indre ur.
• Skiftende vagter: Hvis du har små børn, kan det være en god idé at have skiftende nattevagter med din partner, så I begge får muligheden for sammenhængende søvn.
• Tag et hvil i løbet af dagen: Hvis det er muligt, så tag en lur i løbet af dagen, hvis du kan, mens dit barn sover. En middagslur kan genoplade batterierne.
• Få hjælp fra dit netværk: Venner og familie kan måske tage barnet i nogle timer, så du har mulighed for at indhente lidt søvn.

Ernæring og sund kost spiller en central rolle

En sund kost er afgørende for både børn og forældre. En næringsrig kost giver energi til kroppen og understøtter vækst og udvikling hos børn. Som forælder er du rollemodel i at introducere de sunde spisevaner.

De officielle kostråd fra Fødevarestyrelsen glæder hele familien

Fødevarestyrelsen har en række officielle kostråd, som fremmer sundhed og forebygge livsstilssygdomme. Rådene er en guide til, hvordan du og din familie kan spise sundt. De lyder:

• Spis planterigt, varieret og ikke for meget
• Spis frugter og flere grøntsager
• Spis mere fisk og mindre kød
• Vælg fuldkorn
• Vælg planteolier og magre mejeriprodukter
• Spis mindre salt
• Spis mindre sukker
• Spis mindre af det fede
• Sluk tørsten i vand

Du kan læse mere om kostrådene på Fødevarestyrelsens hjemmeside.

Fysisk aktivitet giver gladere børn og forældre

Fysisk aktivitet fremmer vækst, udvikling og trivsel hos børn, og hjælper forældre med at opretholde energi og reducere stress.

Fysisk aktivitet bidrager til børns sundhed

Børn skal være fysisk aktive hver dag. Det kan sagtens være gennem leg og udendørs aktiviteter. Leg er en naturlig måde for børn at være aktive på. Ved at lege på legepladsen, cykle eller spille bold får barnet motion på en sjov måde.

Sådan kan forældre opretholde fysisk aktivitet i hverdagen

Som forældre kan det være svært at finde tid og overskud til at prioritere motion i en travl hverdag. Her er en række forslag til, hvordan du kan implementere fysisk aktivitet som en del af hverdagen.

• Hjemmetræning: Du bestemmer selv, hvornår træningen skal foregå, og den kan tilpasses din daglighed. En hjemmetræning kan sagtens være effektiv, selvom den udføres uden udstyr.
• Løbeture og gåture: Det er en nem og fleksibel måde at få motion på.
• Aktiv transport: Overvej at cykle eller gå til arbejde, hvis det er muligt.

Fysisk aktivitet bidrager til din mentale sundhed

Der er en tæt sammenhæng mellem fysisk og mental sundhed. Regelmæssig motion kan forbedre humøret, reducere stress og angst samt forbedre dine kognitive funktioner. Det gælder for både børn og voksne. Fysisk aktivitet frigiver endorfiner, som fremmer følelsen af velvære.

Produkter der bidrager til sundhed og velvære

Hos apotekeren.dk tilbyder vi en række produkter, der kan støtte din families sundhed. Et godt sted at starte er ved at tage multivitaminpiller. De hjælper med at sikre, at både børn og voksne får alle de nødvendige næringsstoffer. Du kan også finde specielle kosttilskud, der beskytter immunforsvaret.

At skabe sunde rammer for hele familien handler om små, vigtige skridt. Ved at fokusere på gode søvnvaner, sund kost og regelmæssig fysisk aktivitet kan du bidrage til din families samlede sundhed og velvære. Det handler om at gøre de sunde valg til en naturlig del af hverdagen.

 

Kilde: SDU, Sundhedsstyrelsen, Center for Søvn, Sundhed.dk, Børns Vilkår, Fødevarestyrelsen