Tarmen har indflydelse på dit humør

Har du mærket det? En nervøs mave før en vigtig præsentation? Sommerfugle, når du er forelsket? Det er ikke tilfældigt. Din tarm og hjerne kommunikerer konstant gennem en neurologisk motorvej, som forskerne kalder ”tarm-hjerne-aksen”*. Og den forbindelse har langt større betydning for det mentale helbred, end vi hidtil har troet.

Er det maven, der bestemmer dit humør?

I tarmen sidder et netværk af 50-100 millioner nerveceller, der sender signaler direkte til hjernen. Op mod 95% af kroppens serotonin, som er det hormon, der giver glæde, ro og velvære, produceres i tarmen**. Når tarmen er i ubalance, forstyrres hormonproduktionen, og det kan forklare, hvorfor du mister energi eller bliver irritabel.

Kommunikationen mellem fordøjelse og følelser går begge veje. Stress kan lamme fordøjelsen på sekunder. Og modsat: Når tarmfloraen er presset, kan det påvirke både dit humør og din energi. Det er en biokemisk samtale, der aldrig stopper, og som hurtigt bliver en ond spiral.

Den moderne livsstil med konstant tilgængelighed, ultraforarbejdede fødevarer, søvnmangel og alkohol skader tarmfloraen. Når du erstatter grøntsager med sukker eller søvn med skærmtid, får de gode bakterier i maven trangere kår.

Sådan støtter du tarmen i hverdagen

Det kan være svært at finde ro med en mave, der laver ballade. Hvis du styrker din tarm, vil du mærke effekten i hele kroppen.

Start med kosten. Din tarmflora har godt af fibre. Sørg for at få masser af grøntsager, fuldkorn og gerne fermenterede fødevarer som yoghurt, kefir eller surkål. Har du svært ved at få nok gennem kosten, kan mælkesyrebakterier og fibertilskud være en god støtte i hverdagen.

Skru ned for triggere. Især sukker, alkohol og for meget koffein forstyrrer tarmfloraen. Prøv i stedet at skabe faste rytmer. Din tarm elsker rutiner. Stå op på samme tid, spis regelmæssigt, og lad kroppen lande om aftenen uden for meget skærm og for mange stimulanser.

Gør plads til bevægelse hver dag. En gåtur efter maden kan gøre underværker for både fordøjelsen og nervesystemet.

Prioriter søvnen. Det er en afgørende faktor. Din krop regenererer om natten, og det gavner også tarmen.

Lyt til din mave, når den prøver at fortælle dig noget

En urolig og irriteret tarm er ikke et isoleret problem, men det kan være et tegn på, at din krop er i ubalance. Din fordøjelse er en følelsesmæssig termostat og en god indikator for, hvordan din krop har det.

Hos apotekeren.dk finder du både viden og produkter, der kan støtte din tarm. Kosttilskud med mælkesyrebakterier, probiotika, fiberprodukter og gode råd, som hjælper dig med at støtte din fordøjelse.

*https://videnskab.dk/krop-sundhed/den-fascinerende-forbindelse-mellem-tarmbakterier-og-hjernen/

** https://videnskab.dk/krop-sundhed/dine-tarme-kan-paavirke-hvad-du-foeler/

Kilde: Videnskab.dk