Sådan føles det, når kroppen mangler jern

Det er helt normalt at føle sig træt af og til, men hvis trætheden bliver en fast følgesvend – også når du har sovet, spist og egentlig gjort alt det rigtige – så er der måske en anden forklaring.

Mange overser de første symptomer på jernmangel, fordi de ligner noget, vi forbinder med en travl hverdag, men trætheden er ikke nødvendigvis et udtryk for, at du har for meget om ørerne. Det kan være kroppens måde at sige, at den mangler jern.

Hvad er symptomerne på jernmangel?

Jern spiller en central rolle i kroppens evne til at transportere ilt. Det sker via hæmoglobin, et protein i de røde blodlegemer, som ikke kan dannes uden tilstrækkeligt jern. Når jernlagrene tømmes, bliver blodet mindre effektivt, og organer, muskler og hjerne får ikke den ilt, de har brug for.

Det mærkes som en træthed, der ikke forsvinder efter hvile. Du føler dig tung i kroppen og har svært ved at finde overskud. Måske bliver du forpustet hurtigere end normalt, eller bemærker, at dit hjerte slår hurtigere.

Hos nogle viser symptomerne sig som svimmelhed, hovedpine og manglende koncentration. Det bliver sværere at fokusere, og du kan opleve en indre uro. Nogle beskriver det som "at være lidt ved siden af sig selv" uden helt at kunne forklare hvorfor.

Tegn på jernmangel: Sådan reagerer kroppen, når den mangler jern

Jernmangel påvirker ikke kun, hvordan du har det, men også, hvordan du ser ud. Huden bliver blegere, og nogle oplever mørke rande, som ikke forsvinder over natten.

Du kan også begynde at fryse oftere, selv når andre omkring dig har det lunt og rart. Håret virker måske tyndere og mere trist, og du bemærker, at det falder mere af end normalt. Neglene kan blive skrøbelige og flosse, og huden kan føles tørrere end den plejer.

Det hele behøver ikke komme på én gang. Ofte udvikler symptomerne sig gradvist.

Hvem får jernmangel?

Det er især kvinder i den fødedygtige alder, som rammes af jernmangel. Menstruation er en af de største faktorer. Også under en graviditet og efter en fødsel, er der et øget behov for jern, fordi kroppen både skal danne blod til barnet og komme sig efter blodtabet ved fødslen.

Vegetarer og veganere er også i risikozonen. Jern fra planter optages nemlig ikke lige så let som jern fra animalske kilder, og derfor kan det være svært at få nok gennem kosten alene.

Teenagere i voksealderen og ældre mennesker kan også være i risiko, især hvis appetitten er nedsat, eller kosten ikke er så varieret.

At leve sundt og spise grønt er ikke altid nok. Hvis du ikke optager jernet effektivt eller mister mere, end du får ind, kan jernmangel udvikle sig, uden at du opdager det.

Test og behandling af jernmangel

Hvis du genkender flere af symptomerne, er det en god idé at få tjekket dit jernniveau. En blodprøve hos lægen kan måle både hæmoglobin og ferritin, hvor ferritin giver det bedste billede af kroppens jernlagre.

Er jernniveauet for lavt, er et jerntilskud nødvendigt enten i en periode eller fast.

Hos apotekeren.dk finder du flere typer jerntilskud, som er skånsomme mod maven og let optagelige, så du undgår forstoppelse.