Så meget skal du drikke i varmen

Væskemangel er, når kroppen får mindre væske, end den har brug for. Det kan ske, hvis du drikker for lidt, hvis du sveder meget, eller hvis du mister væske gennem feber, diarré eller opkast. I varme perioder og ved fysisk aktivitet arbejder kroppen ekstra for at holde temperaturen nede. Den bruger sveden som afkøling, og med sveden mister du både væske og salte.

For mange voksne er 1 til 1,5 liter væske i døgnet som regel nok under almindelige forhold. Behovet er større, når det er varmt, når du er fysisk aktiv, og når du sveder meget.

 

Tegn på væskemangel

Væskemangel føles forskelligt fra person til person. Nogle mærker det først som tørst. Andre mærker det som træthed, hovedpine eller svimmelhed. Det kan også vise sig som tør mund, kvalme, muskelkramper eller en generel følelse af at være slap og uoplagt.

 

Hvad sker der i kroppen, når du mangler væske?

Vand er en stor del af kroppen og findes både i cellerne, mellem cellerne og i blodbanen. Kroppen bruger væske til at regulere temperatur, transportere næringsstoffer, udskille affaldsstoffer og holde kredsløbet i gang.

Når du mangler væske, bliver balancen forskubbet. Blodvolumen kan falde, og kroppen skal arbejde hårdere for at få ilt og næring rundt. Samtidig bliver det sværere at komme af med varme, fordi sved kræver væske. Det er derfor, væskemangel i varmt vejr kan føles som en kombination af tung krop, tungt hoved og mindre overskud.

Ved let væskemangel kan et glas vand, noget mad, en pause i skyggen og ro være nok til, at kroppen kommer tilbage på sporet. Ved større væsketab, for eksempel efter langvarig og hård fysisk aktivitet, diarré eller opkast, kan kroppen også have brug for salte. Her kan drikke med elektrolytter være relevant som supplering.

Hvem skal være ekstra opmærksomme?

Alle kan komme i væskeunderskud, men nogle skal være særligt opmærksomme.

Ældre mærker ofte tørst mindre tydeligt, og kroppen kan have sværere ved at regulere temperatur. Det betyder, at varme dage kan kræve en mere bevidst væskerutine.

Spædbørn og småbørn har brug for ekstra opmærksomhed, fordi de selv kan have svært ved at give tydeligt udtryk for tørst. Ved små børn kan våde bleer være et vigtigt tegn på, at kroppen får væske nok.

Du skal også være ekstra opmærksom, hvis du træner, arbejder fysisk, går lange ture, cykler, løber eller opholder dig længe i solen. Svedtabet kan blive større, når varmen og aktiviteten følges ad.

Personer med feber, diarré eller opkast mister væske hurtigere og kan have brug for mere væske end normalt. Det gælder også personer med visse kroniske sygdomme eller medicin, som påvirker væskebalancen eller kroppens evne til at reagere på varme.

 

Sådan får du væske nok i varmen

Det bedste råd er at drikke jævnt hele dagen, da kroppen har lettere ved at bruge væsken, når den kommer løbende.

Start gerne dagen med noget at drikke. Hav vand i nærheden, når du arbejder, kører bil, sidder ude, går tur eller laver havearbejde. Drik til måltiderne, og fyld op før, under og efter fysisk aktivitet.

Vand er et godt valg til hverdag. Kaffe, te, mælk, juice og andre drikkevarer tæller også med i væskeindtaget, men vand har den fordel, at det slukker tørsten uden sukker, kalorier eller syre.

Mad bidrager også med væske. Frugt, grøntsager, suppe, yoghurt og andre væskeholdige fødevarer kan være med til at støtte væskeindtaget. Det betyder især noget for dig, der har svært ved at drikke store mængder ad gangen.

Hvis du har svedt meget, har været fysisk aktiv længe, eller har haft diarré eller opkast, kan kroppen have brug for mere end almindeligt vand. Ved større væsketab kan salte og elektrolytter være relevante, fordi du mister salte sammen med væsken. Det gælder især, hvis du føler dig slap, har muskelkramper eller væsketabet fortsætter.

 

Vær særlig opmærksom i sol og varme

På varme dage kan du hjælpe kroppen ved at søge skygge, holde pauser, lufte ud, og lægge fysisk aktivitet på køligere tidspunkter af dagen, hvis det er muligt. Midt på dagen er varmen ofte hårdest ved kroppen. Alkohol kræver omtanke i varmen, fordi det kan påvirke kroppens væskebalance.

 

Hvornår bør du søge læge?

Let væskemangel kan ofte afhjælpes med væske, ro og kølige omgivelser. Du bør søge læge, hvis et barn viser tegn på dehydrering, hvis tørst eller væskemangel fortsætter over flere dage, eller hvis du er bekymret for en ældre eller syg person, som drikker for lidt.

Du skal søge akut læge, hvis en person virker forvirret, meget sløv, besvimer, bliver svær at komme i kontakt med, eller hvis tilstanden hurtigt forværres. Ved påvirket bevidsthed skal du ringe 112.

Kilder: Fødevarestyrelsen, sst.dk, sundhed.dk, apoteket.dk