Gode råd og tips
Lav små øvelser
Hvis du har spændingshovedpine, er det vigtigt, at du prøver at slappe af – i kroppen og i hovedet. Start f.eks. med at lægge øret ned mod den ene skulder og lad som du hælder vand ud af øret. Gør det så modsat. Det sætter gang i blodcirkulationen og løsner musklerne.
Pas på din arbejdsstilling
Hænger du i stolen på arbejdet? Vær opmærksom på dine arbejdsstillinger – og se om du skal ændre på dem. Rejs dig op mindst en gang i timen og gå lidt omkring. Stå op, når du taler i telefon og brug et hæve-sænke-bord.
Hold dig varm
Træk og kulde kan give muskelspændinger og hovedpine.
Pas på stimulanserne
Alkohol, røg og kaffe kan være med til at give dig hovedpine. Blandt andet fordi din søvn bliver dårligere.
Drik vand
Vand er vigtigt. Hvor meget du skal drikke afhænger af, hvor meget væske du udskiller. Og det kommer igen an på din størrelse, hvor meget du bevæger dig, og hvor høj temperaturen er i det rum, du befinder dig i.
Bevæg dig
Sørg for at få motion og undgå at sidde i samme stilling for længe ad gangen.
Få din søvn
For lidt søvn er ofte skyld i hovedpine dagen efter. Undgå kaffe, te og alkohol om aftenen, støj, middagslure og andet, der kan forstyrre din skønhedssøvn. Sluk for tv, computere og smartphones en time inden du skal i seng.
Spis rigtigt
Sult kan godt give dig hovedpine, så undgå at gå rundt på tom mave. Skær ned på hurtige kulhydrater fra kager, slik, hvidt brød og sodavand, som sender blodsukkeret på rutsjetur. Stærke oste, krydret og stegt mad, citrusfrugter og chokolade er også blandt synderne. Det samme gælder selv små mængder rødvin, hvis du er særlig følsom.
Skru ned for tv-forbruget
Undgå for meget tid foran tv’et og flimrende computerskærme – det kan udløse hovedpine. Vær forsigtig med smertestillende medicin. Tag aldrig smertestillende medicin i mere end et par døgn i træk og tag aldrig større doser, end du har fået besked på – læs omhyggeligt doseringen på emballagen eller indlægssedlen.
Tal med din læge hvis…
- Du oplever en ukendt smerte
- Du har taget smertestillende medicin i et par døgn, og smerterne fortsætter
- Hovedpinen varer ved i flere dage
