Støttebandage til ankel og fod
Hvad er de forskellige ankelstøttetyper til løb?
En forstuvet ankel er en almindelig og smertefuld skade, der kan gøre dig ukampdygtig i flere dage eller uger – sommetider helt op til en måned eller længere tid. AOFAS (American Orthopaedic Foot & Ankle Society) anslår, at 25.000 mennesker får en forstuvet ankel hver dag. Disse pludselige skader er naturligvis ikke altid forbundet med at dyrke sport. Man kan også komme til skade ved at falde over sit kæledyr eller misse det sidste trin på vej ud af hoveddøren. Forstuvede ankler er meget udbredte blandt sportsfolk inden for sportsgrene med meget bevægelse, f.eks. løb, volleyball, fodbold og basketball, hvilket ofte giver skader, men alle, der dyrker sport, er i risikogruppen for at forstuve en ankel.
Tidlig behandling er nøglen til at undgå problemer på lang sigt
Ifølge AOFAS bliver forstuvninger klassificeret som Grade I, II eller III, afhængigt af hvor stor skade der er på ledbåndene. Din læge eller træner vil helt sikkert gerne kigge nærmere på din ankel for at sikre, at du ikke har brækket noget, og herefter vil de anbefale en passende behandling.
For det meste omfatter den ambulante pleje RICE-systemet – en kombination af hvile, is, kompression og elevation for at hjælpe helingsprocessen på vej. Mere alvorlige forstuvninger kræver dog en mere alvorlig behandling, og hvis du har fået en slem forstuvning, kan det være, at din læge anbefaler at tape anklen stramt op for at hjælpe med at støtte leddet. Alvorlige forstuvninger kan endda kræve gipsforbinding eller en gåstøvle, der kan tages af om natten.
Hvilken type ankelstøtte har du brug for?
Ankelskinner giver varierende støtte, stabilitet og komfort. Ifølge Podiatry Today er der fem forskellige typer ankelstøtter til løb, som din læge eller træner kan overveje, afhængigt af hvor alvorlig din skade er.
- Bind – mindst stabile og mest komfortable. De bruges ofte under en mere stabil skinne for at give komfort
- Justerbare støtter – skinner med krog og løkke-stropper, der normalt vikles rundt om anklen. Pas på, at skinnen ikke kommer til at sidde for stramt
- Stigbøjler – stigbøjleskinner er designet til at begrænse bevægelser til siderne og bliver ofte ordineret som alternativ til en konventionel skinne eller en støvle
- Justerbare stabilisatorer – er normalt fremstillet af stive materialer for at give større stabilitet. Nyere designs kombineres ofte med krog og løkke-stropper og snørebånd for at forbedre komforten
- Hybrider – kombinerer forskellige aspekter fra alle de ovennævnte skinner for at sikre komfort og stabilitet
Tidlig behandling er nøglen til at undgå problemer på lang sigt
Uanset hvor inderligt du gerne vil fortsætte, kan en hurtig og relevant behandling hjælpe dig med at forstå, hvornår du skal bruge ankelstøtter som beskyttelse mod stabilitetsproblemer på lang sigt. Sørg for at få undersøgt din forstuvede ankel af en fysisk træner eller sundhedspersonale, og følg vedkommendes anbefalinger til punkt og prikke for at genvinde stabiliteten og styrken i dit ankelled.
Kilde: American Orthopaedic Foot & Ankle Society | National Athletic Trainers' Association Position Statement: Conservative Management and Prevention of Ankle Sprains in Athletes (PDF, 572,57 KB) | Podiatry Today | Well.Blogs, New York Times
Gode råd og tips:
Hvad er svangsenebetændelse?
Svangsenen er et tykt bånd af bindevæv, der løber i fodens længdegående retning langs undersiden af foden – fra hælbenet til tæerne. Hvis man løber for meget eller står for meget op, kan det belaste svangsenen og føre til små rifter i vævet. Det giver irritation, betændelse og hælsmerter – hvilket normalt viser sig mest tydeligt, når man skal tage sine første skridt om morgenen efter at være steget ud af sengen, eller når man rejser sig fra en stol efter at have siddet ned i lang tid.
Svangsenebetændelse skal diagnosticeres og behandles af en læge, en fysisk træner eller andet sundhedspersonale. Vedkommende anbefaler muligvis sko med mere støtte, personligt tilpassede indersåler, strækøvelser eller en kombination af alle tre. Strækøvelser er en del af stort set alle genoptræningsplaner for svangsenebetændelse.
Lav strækøvelser hver dag for at holde svangsenebetændelsen nede. Strækøvelser mod svangsenebetændelse kan hjælpe med at holde svangsenevævet langt og stærkt og gøre det mindre sårbart over for overrivning ved stød.
De fleste strækøvelser mod hælsmerter kræver ikke noget specialudstyr. Mange fysiske trænere anbefaler at bruge et håndklæde til at lave strækøvelser, før du står ud af sengen.
- Du skal bare placere foden i et sammenrullet håndklæde, holde fast i det i begge ender og trække det forsigtigt tilbage for at strække din svang. Det kan også være effektivt at rulle din fod på en bold eller en cylinder, og du kan strække svangen godt ud ved ganske enkelt at trække dine tæer tilbage med hånden.
Natskinner såsom FUTURO™ Natstøtte til plantar fasciitis, svangsenebetændelse kan hjælpe dig med at lave strækøvelser og få dig til at føle dig bedre tilpas, mens du sover.
Kilde: Mayo Clinic | WebMD | Sports Injury Clinic