Støttebandage til albue
De mest almindelige sportsskader – og hvordan du vælger den sikre løsning
Uanset hvor gammel du er, og hvilken fysisk form du er i, har du sikkert prøvet at få en sportsskade på et eller andet tidspunkt, hvis du dyrker sport eller andre fritidsaktiviteter som vandring eller klatring. Det er ofte de bevægelser, som din sport kræver, der er styrende for, hvilke skader du med størst sandsynlighed vil få. Spillere, der dyrker kontaktsport som rugby eller fodbold, får ofte andre typer skader end løbere eller tennisspillere. Skaderne kræver hver især en personligt tilpasset sportsskadebehandling for at sikre den hurtigst mulige genoptræning.
Proaktiv forebyggelse af almindelige sportsskader
Visse almindeligt forekommende sportsskader som forstrækninger og overbelastninger kan forebygges ved at lave kredsløbstræning for at "varme musklerne op", før du begynder din træning. For at forebygge sportsskader anbefaler LiveStrong, at sportsfolk varmer op i mindst fem til ti minutter, før de starter på træning eller konkurrence – og længere tid, hvis de er ømme fra tidligere træning, eller hvis den pågældende sportsgren kræver "detaljerede" bevægelser, f.eks. gymnastik, hvor det er vigtigt at kunne lægge tryk på bevægelserne.
Ifølge WebMD er fire af de syv mest udbredte sportsskader akutte skader:
- Forstuvet ankel
- Lyskeskade
- Haseforstrækning
- Knæskade – overrevet korsbånd
Ofte er en kronisk skade resultatet af en overbelastning eller gentagne bevægelser af det samme led over tid. Ud af de syv mest udbredte sportsskader udpeget af WebMD er tre af dem kroniske skader:
- Skinnebensbetændelse
- Knæskade – springerknæ
- Tennisalbue
Strækøvelser kan hjælpe med at forebygge og lette skinnebensbetændelse – et kronisk problem, der plager løbere og vandrere, som går overambitiøst til værks i deres træning ved at have for høj hastighed, holde sig i gang i for lang tid eller træne for mange gange om ugen uden at give kroppen tilstrækkelig ro. Den bedste metode til helt at undgå skinnebensbetændelse er at trappe en ny gang- eller løberutine stille og roligt op. Strækøvelser og massage kan give lindring, når du først bliver ramt af skinnebensbetændelse.
Lad ikke en akut skade blive til et kronisk problem
Styrkeøvelser kan være med til at forebygge gentagelsesskader og kroniske problemer efter at have fået et forstuvet eller overrevet ledbånd, og et støtteprodukt eller en skinne kan give yderligere støtte under genoptræningen. Bed din læge eller fysiske træner om at anbefale et behandlingsregime, der kan hjælpe dig med genoptræningen. Det kan være, at du bliver rådet til at starte træningen helt fra bunden – langsomt og uden at presse dig selv for hårdt eller for hurtigt.
Kilde: WebMD | LiveStrong | Prevention | Running Competitor
Gode råd og tips:
- Flere får belastningsskader som følge af muserelateret arbejde. Symptomerne er forårsaget af permanente spændinger, gentagne bevægelser og unaturlige positioner for arm og håndled, og de giver sig udslag i alt lige fra følelsesløshed eller snurren i fingrene til smerter, der går videre op i skulderen.
- Gentagne belastninger kan påvirke alle dele af kroppen, men skader i fingre, hænder, underarme, albuer og skuldre er mere almindeligt forekommende end skader i de nedre ekstremiteter. Symptomerne kan give alt lige fra mildt ubehag til invaliderende smerter. Hævelse, ømhed og stivhed ses ofte i forbindelse med belastningsskader, og nogle oplever også snurren og følelsesløshed.
Bekæmp tidlige symptomer:
- Skift stilling så ofte som muligt, og tag regelmæssige pauser.
- Vær opmærksom på din kropsholdning
- Vær ergonomisk korrekt. Brug en mus, der passer til din hånd, og hold hånden i hvile, når du ikke bruger den. Hold din hånd og dit håndled lige, når du klikker eller skriver.
Afhjælp dine smerter med:
- En ispose på det berørte område.
- Brug en håndledsskinne som f.eks. en Custom Dial stabiliserende håndledsskinne eller en albuestøtte
- Afslapningsmetoder, regelmæssige strækøvelser og massage
Kilde: RSI-Therapy | Medical News Today | SportsInjuryClinic.net | NHS Choices | Mayo Clinic | WebMD